株式会社メイプルファーマシー

骨粗しょう症ですがカルシウムの多い食品を教えてください。(74歳・女性)

骨粗しょう症は老化やカルシウム不足、運動不足などが関係しています。
特に女性は、閉経による女性ホルモンの減少も大きな要因です。

Ca(カルシウム)の多い食品

牛乳、ヨーグルト、スキムミルク、チーズなどの乳製品。豆腐、厚あげなどの大豆製品。
いわし、ししゃもなどの小魚。小松菜、大根の葉などの緑黄色野菜。

ビタミンKの多い食品

納豆、ブロッコリー、青汁など。

たんぱく質の多い食品

卵、肉、魚、牛乳、豆類など。

ビタミンDはCa(カルシウム)の吸収率UP!!

ビタミンDが含まれている食品がありますが、軽い日光浴をすることで皮膚からもつくられることができます。

その他、適度な運動をすることで筋肉が鍛えられ骨折の防止にもつながります。

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