痩せない。60代・女性
1kg体重を減らすには、7000kcalのエネルギー消費が必要と言われています。
これを1ヶ月30日として計算すると1日約233kcal。
つまり、今のお食事から毎日約233kcal減らすと1ヶ月後には1kg落ちる計算になります。
目安
ごはんを軽く1杯（138g） ・・・約233kcal
食パン4枚切り1枚（90ｇ） ・・・約238kcal
あんぱん１個（82g） ・・・約230kcal
ショートケーキ1個（95ｇ） ・・・250～350kcal
もし、食事より運動の方が無理なくできそうなら1時間あたり
急ぎ足
女性（45～55kg）・・・約205～251kcal
男性（65～75kg）・・・約320～369kcal
自転車
女性（45～55kg）・・・約165～201kcal
男性（65～75kg）・・・約257～297kcal
掃除機で掃除
女性（45～55kg）・・・約124～152kcal
男性（65～75kg）・・・約195～225kcal
食事と運動を半分ずつ行うのも良いかと思います。
ご自身の生活に、できるだけ無理なく長く続けられるものから始めるのがおススメです。
